Wenn du oft in Selbstzweifel gerätst und häufig das Schlimmste befürchtest, versuche einmal, dich bewusst auf die Chancen und Möglichkeiten, die eine Situation bietet, zu konzentrieren. Eine optimistische Einstellung gegenüber Veränderungen und diese als Teil des Lebens zu akzeptieren, stärkt deine Fähigkeit, persönliche Hürden zu meistern. Dazu gehört auch, Probleme richtig einzuordnen und Krisen nicht als unüberwindbar einzustufen

Stabile Beziehungen zu Familie, Freund:innen und Einbindung in eine Gemeinschaft wie z. B. einen Sport- oder Kulturverein fördern das Wohlbefinden. Ein starkes soziales Netzwerk gibt dir Rückhalt, besonders in stressigen Zeiten. Nimm dir bewusst Zeit für echte Freundschaften.

Sei präsent! Lebe bewusst im Moment und schenke dir selbst Aufmerksamkeit. Nimm dir regelmäßig Zeit für deine Bedürfnisse. Selbstreflexion hilft Dir dabei, diese zu erkennen. Eine klare Tagesstruktur ist sinnvoll, um Routinen für deine „Selbst-Zeit“ zu etablieren. Und ganz wichtig: Erlaube dir, auch mal nein zu sagen!

Persönliche Werte und Aktivitäten, die dir Freude bereiten, stärken deine mentale Widerstandskraft.

Selbstwirksamkeit bedeutet, dass ein Mensch davon überzeugt ist, schwierige Situationen und Herausforderungen durch seine eigenen Fähigkeiten bewältigen zu können. Sie hat einen großen Einfluss auf die Motivation und das Wohlbefinden eines Menschen und ist einer der wichtigsten Resilienz-Faktoren. Du kannst lernen, deine Selbstwirksamkeit zu steigern, wobei es wichtig ist, dass du dir planvoll realistische und schnell erreichbare Ziele setzt. Sei proaktiv und treffe klare Entscheidungen.

Entspannungstechniken wie z. B. Yoga, Atemübungen, Meditation, Autogenes Training u. a. kann man lernen – sie stärken das innere Gleichgewicht und deine Resilienz und tragen zur seelischen Stabilität bei >> nähere Informationen dazu findest du z. B. hier

Gönn dir echte Entspannung und lege regelmäßig Ruhephasen ohne Ablenkung durch Bildschirme ein. Nutze Wartezeiten, um bewusst durchzuatmen, statt aufs Handy zu starren.

Ungefähr sieben Stunden Schlaf pro Nacht helfen dir, körperlich und mental zu regenerieren, um den nächsten Tag mit Elan zu meistern. Bei Einschlafproblemen hilft es, sich rechtzeitig auf eine erholsame Nacht vorzubereiten: Lieber keinen Alkohol und schweres Essen am Abend – der Körper soll entspannen, nicht arbeiten. Sanftes Licht statt greller Beleuchtung signalisiert dem Körper, dass die Ruhezeit beginnt. Kurz vor dem Einschlafen auf Handy, TV & Co. zu verzichten, hilft dabei, besser abzuschalten.

Bleib aktiv! Sport bzw. Bewegung bringt Körper und Geist in Schwung. Mehrmals pro Woche aktiv zu sein, sorgt für mehr Energie und Ausgeglichenheit. Kraft- oder Ausdauersport ist nicht dein Ding? Kein Problem – auch Schwimmen, Radeln oder ausgedehnte Spaziergänge sind gute Alternativen.

Körper und Geist danken es dir! Was du isst, beeinflusst dein Wohlbefinden. Setze auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, wenig Fleisch und möglichst wenig Fertigprodukten, Fast Food oder Alkohol.